a d e k zapotrzebowanie

[...] sie pierwszy raz w zyciu za siłownie , czytalem co nieco na forum o dietach i cwiczeniach dla początkujacych i chciałbym abyscie udzielili mi wskazówek. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 3400 kcal a oto moja dieta http://zapodaj.net/c4713a95f367b.png.html chciałbym sie dowiedziec czy stosujac ta diete nie przytyje jeszcze [...]

[...] dietę na masę gdyż chciałbym sporo przytyć ale jednocześni pozbyć się brzucha (według kalkulatora wychodzi że tłuszcz na poziomie 20%). Ułożyłem sobie więc dietę wyliczyłem zapotrzebowanie i zwiększyłem o 400kcal. Proszę o poradę co do diety i wyżej wymienionych uwag Wiek: 27 Wzrost: 1,93 Waga: 78,6 Staż: 2 lata przed przerwą [...]

[...] : areoby, cwiczenia domowe ze sztanga Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , bardzo malo kalorii Dieta: 1900 kcal (zapotrzebowanie 2300kcal) bialko 30% wegle 55% tluszcze 13%-15% Sniadanie: serek wiejski lekki 100g, chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, 2 lyzki margaryny, banan 2 [...]

Witam, jak oceniacie moją diete? Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (80 kg): 3018 kcal Mam Dwie Diety. Codziennie rower po 10km (30min) x2 (do pracy i spowrotem) Siłownia 3x w tygodniu. Plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66924acc62ff408b97d9f990bafdf69b.png

Otóż postanowiłem ułożyć sobie dietkę przeczytałem multum tematów na forum i oto co mi wyszło: Zapotrzebowanie (175cm,74kg): 2700kcal 144g białko 540g kalorii 360 węgli A tutaj jadłospis; 1. 7:00 3 jajka = 250kcal, 20b, 15 tł, 1,5 węgla 100owsianki= 390kcal,11,b, 7,2tł, 70węgli 640kcal 31b 23tł 72węgli _ 2. 10:30 100g kuraka [...]

[...] masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety. O mnie: Wiek: 24 l Waga: 78 (na czczo) Wzrost: 173 Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram Białko 15%% 476.76kcal = 119.19gram [...]

[...] (przed treningowy) - Kasza manna - Jajecznica z dwóch jaj - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - Ser twarogowy chudy - oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to: b: 2,5g/kg t:1g/kg ww:6,9g/kg kcal:46,5g.kg Z racji, że dopiero zaczynam na razie nie uwzględniam odżywek. Diete przewiduję na 8 tygodni, [...]

[...] czy makaronu. Potrzebuje jakiegoś "Dopychacza". Z tego wiem to 2g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na 1kg ciała więc resztę trzeba zapchać węglami i z tym ciężko. O to moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram (tu piszę [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]

Witam! Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

[...] w diecie, gdyż nie wszędzie mogły mi wyjść dobre liczby, a wygląda to mniej więcej tak: - białko - 102g -tłuszcze - 587g -węglowodany - 2348g Ogólnie wychodziło mi zapotrzebowanie na 3037 kcal, podzielone na 4 posiłki dawało tamtą liczbę. Możecie mnie tutaj poprawić, gdyż jestem prawie pewien, że gdzieś mam błąd. Teraz o siłowni, mam do [...]

[...] i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje zapotrzebowanie skoro mój ruch jest znikomy. Może jakieś carbo,białko ? whatever,bo nie znam się na tym Kobieta,15lat,166cm waga 64kg Prosiłabym o jakieś ćwiczenia [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

[...] + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = 333.24gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.06kcal = 80.78gram Plan: Posiłek 1 (7:00): 300ml [...]

Witam wszystkichjestem tu nowy i chciałem zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum [...]

[...] pomaga w procesach produkcji energii i funkcjonowaniu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia i ogólnego znużenia. MAGNE-100 SPORT LIQUID pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w szczególności u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo. Zalecane porcjowanie Zalecana porcja do [...]

Witam Mam pytanie czy taka dieta z suplementacja jest dobra? Z góry dzięki Trochę o mnie: mam prawie 16 lat, chodzie na siłownie 34 miechy, warze 88-89kg, wzrost około 188cm, zapotrzebowanie to około 3200kcal. 20-25 minut przed śniadaniem 1kaps TSE, porcja TCM I posiłek 1000-10 30 czasami wcześniej czasami później zależy kiedy wstanę Płatki [...]

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]